Nous sommes tous confrontés à des situations de vie qui portent sur les nerfs et nous font perdre confiance. C’est une chance que de savoir se contrôler.
Que vous soyez anxieux à l’approche d’un entretien ou d’une présentation ou que vous ayez du mal à vous remettre d’un refus, voici 3 conseils très utiles :
- Respirer
Pour vous calmer, il existe une technique de respiration très simple, la technique 7/11, qui consiste à expirer plus longtemps qu’on n’inspire afin de stimuler la partie du système nerveux responsable de la relaxation.
Voici comment :
En inspirant par le nez et en expirant par la bouche, prenez une respiration ventrale profonde. Vous constaterez que votre estomac se dilate et remonte à l’inspiration et qu’il revient à sa position d’origine à l’expiration.
A l’inspiration, comptez jusqu’à 7, puis à l’expiration, comptez jusqu’à 11. Il se peut que vous soyez plus à l’aise avec une échelle de 4 à l’inspiration et de 6 ou 7 à l’expiration, ne forcez pas, faites comme vous le sentez. Ce qu’il est important de retenir surtout, c’est que l’expiration est plus longue que l’inspiration.
Votre respiration ne doit pas nécessairement être ample et visible. Vous pouvez pratiquer partout et vous calmer instantanément dès que vous sentez la nervosité monter.
- Accomplir
Si vous avez besoin de reprendre confiance, faites une liste de vos accomplissements et de vos réussites. Cessez de vous focaliser sur les aspects négatifs. Voyez ce que vous avez accompli, plutôt que ce que vous n’avez pas réussi à faire ou à atteindre.
Si quelque chose ne se passe pas comme prévu, cherchez quel enseignement retirer de la situation. Réfléchissez à une autre manière de faire ou comment présenter les choses différemment une prochaine fois. Puis visualisez et entraînez-vous. Ainsi, vous proposez une meilleure source de référence à votre cerveau pour aborder les choses de façon plus positive la prochaine fois !
- Se préparer
Cela peut sembler évident, mais voici pourquoi cette étape est fondamentale. Si vous envisagez une situation qui vous rend quelque peu anxieux, votre cerveau émotionnel sera en alerte. Votre cerveau émotionnel, l'amygdale, prendra le dessus sur la partie de votre cerveau qui est le siège de la réflexion logique.
Si vous avez déjà dû répondre à une question et que les seuls mots qui vous sont venus à l’esprit étaient « euh, je ne sais pas, je ne sais pas, je ne sais pas », vous avez été pris en otage par vos émotions. Le fait d’être pris dans une boucle émotionnelle bloque l’accès au raisonnement logique.
Sans préparation, vous chercherez à puiser des informations au plus profond de votre mémoire à long terme et vous peinerez à formuler une réponse que vous jugerez efficace. Avec une phase de préparation, vous aurez accès plus facilement aux réponses et aux exemples de votre mémoire à court terme.
Les émotions rendent stupide ! Alors cessez de vous comporter comme un lapin pris dans les phares d’une voiture et devenez plutôt un cygne. Il se peut qu’un grand nombre de processus mentaux soient en jeu, mais rien ne vous empêche de rester digne !
Il est naturel de se sentir nerveux mais chacun peut apprendre à contrôler ses émotions.
Chaque fois que vous aurez besoin de vous calmer et de reprendre confiance, appliquez ces trois conseils pour mieux vous préparer à faire face.
