Vous arrive-t-il de vous sentir léthargique alors qu’il reste une heure avant le repas de midi ? Comptez vous les minutes jusqu’à ce que vous puissiez sortir du travail à une heure raisonnable ? Ressentez-vous le besoin de faire une sieste au beau milieu de la journée ? Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous avez peut-être besoin de changer vos habitudes. Voici 8 rituels du matin pour vous aider à vous sentir mieux.
- Prenez le temps de petit-déjeuner.
Le petit-déjeuner peut être le moment de prendre quelques minutes pour soi avant de commencer une journée chargée. Dans son livre intitulé « Travail. Comment trouver joie et sens à chaque heure de la journée », Thich Nhat Hanh dit « lorsque vous mangez, ne vous souciez pas de tout ce que vous avez à faire durant le reste de la journée ». Hanh suggère même de prendre son petit-déjeuner assis chez soi, plutôt qu’en faisant deux choses à la fois tout en essayant de quitter la maison le plus vite possible.
- Posez-vous les bonnes questions
Avant d’aller au travail, Steve Jobs, le fondateur révolutionnaire d’Apple, avait l’habitude de se regarder dans le miroir chaque matin et de se poser la question suivante : « Si ce jour était le dernier jour de ma vie, serais-je heureux de ce que je vais faire aujourd’hui ». Si la réponse était « non » trop de jours d’affilée, Jobs réévaluait ses priorités pour la journée. Se poser des questions importantes quotidiennement peut vous aider à replacer les choses avec moins d'importance dans leur contexte.
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- Passez du temps avec votre famille
Passer du temps avec ceux que l’on aime peut vous booster pour la journée. Samantha Power, ambassadrice des États-Unis aux Nations Unies, passe généralement la matinée avec ses enfants et en profite pour les déposer à l’école. « Le temps que l’on a le matin est sacré, et beaucoup plus prévisible. Les soirs sont moins faciles à planifier, donc nous essayons vraiment de savourer le temps passé ensemble avant que la journée commence » a dit Power à
The Atlantic.
- Méditez
Paradoxalement, l’une des techniques qui nous permet d’être dans le moment présent, plus concentrés et éveillés est la moins conventionnellement productive : ne rien faire que de respirer. « La méditation, plus que tout autre chose dans ma vie, a été le facteur le plus important des succès que j’ai eu » dit Ray Dalio, fondateur de Bridgewater, l’un des plus grands fonds d’investissement du monde. Arianna Huffington, fondatrice du
Huffington Post et adepte de la médiation, nous appelle à commencer par 5 minutes de méditation journalières afin d’en faire une habitude.
- Établir des priorités
Faire une liste des tâches que vous souhaitez accomplir dans la journée n’est pas une idée nouvelle – même Benjamin Franklin avait sa propre « to-do list » selon sa biographie de 1791. Il se demandait chaque matin « que vais-je faire aujourd’hui ? » et établissait des priorités. Cette habitude peut vous aider à être plus efficace, surtout si votre liste est placée dans un endroit visible.
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- Faites du sport
Aller au sport le matin booste votre corps d’endorphines et augmente votre niveau d’énergie pour la journée. Twyla Tharp, une chorégraphe, danseuse et écrivaine de 75 ans jure par sa séance de sport du matin : « Je commence chaque journée avec un rituel ; je me lève à 5h30, mets ma tenue de sport, mes jambières, mon sweatshirt et un chapeau. Puis, je sors de ma maison à Manhattan, prends un taxi et demande au chauffeur de me déposer à la salle « Pumping Iron Gym » sur la 91
ème rue, et la 1
ère avenue, où je m’entraîne pendant deux heures » écrit-elle dans son livre
The Creative Habit (Le Réflexe Créatif). Bien sûr, votre séance de sport n’a pas besoin de durer deux heures, mais même un petit footing ou un cours de yoga peut vous revitaliser pour la journée.
- Lisez
Beaucoup de personnes ayant réussi dans la vie profitent du matin pour se mettre au courant des dernières nouvelles. Par exemple, Bill Gates lit le
Wall Street Journal, le
New York Times et
the Economist chaque matin.
- Levez-vous tôt
C’est bien connu, la journée appartient à ceux qui se lèvent tôt. Une majorité de PDG sont des lève-tôt, comme Indra Nooyi, PDG et présidente de PepsiCo, qui se lève à 4h du matin et arrive à son bureau à 7h.
Se lever à 4h peut sembler beaucoup trop matinal pour certains d’entre nous. La clé est d’être réaliste et d’avoir une heure de réveil que vous pouvez suivre quotidiennement, ce qui veut dire qu’il est tout aussi important de se coucher à une heure raisonnable. Malgré ce que vous pouvez penser, c’est possible ! Nombre de PDG allant de Jeff Bezos (Amazon) à Arianna Huffington (Huffington Post) jurent par leurs 8 heures de sommeil quotidiennes.
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